Poner al alance de las personas, la información que necesitan, dado que la bulimia es causada por que las personas no se sienten a gusto consigo mismas, ofrecerles la manera de bajar de peso de maneras saludables, tales como:
Dietas equilibradas, ricas en frutas y verduras, combinando los grupos alimenticios para así ingerir la cantidad necesaria de alimentos que te darán la energía que necesitas.
CONSUMO CALÓRICO SOBRE EL METABOLISMO BASAL DIARIO |
HOMBRE | Menor de 50 años | 24 Calorías por Kg. por día. |
Mayor de 50 años | 21.6 Calorías por Kg. por día. | |
MUJER | Menor de 50 años | 21.6 Calorías por Kg. por día. |
Mayor de 50 años | 19,2 Calorías por Kg. por día. |
INTENSIDAD | ACTIVIDAD | % DE ESFUERZO |
Sedentaria | Trabajo de oficina, chofer... | 30% |
Moderada | Camarero, repartidor, ama de casa... | 60% |
Intensa | Estibador, albañil, deportista... | 90% |
Por ejemplo:
El gasto calórico diario de un hombre de 35 años que pesa 70 Kg. y con una actividad física moderada sería:
El cálculo del gasto calórico basal es = 24 Cal./Kg./día. x 70 Kg = 1680 Cal.
10% del gasto de la digestión es =10%(gasto basal)=10 x 1680 / 100 = 168
Por lo tanto el metabolismo basal = 1680 + 168 = 1848 Cal.
Gasto actividad física moderada = 60%(metabolismo basal)= 60 x (1848)/100 = 1108 Calorías.
Calorías diarias totales = Metabolismo basal + Actividad física = 1848 + 1108 = 2956 Calorías por día.
Entonces podríamos resumir que si esta persona consume más calorías de las que gasta engorda, si consume menos adelgaza y si consume las calorías justas se mantiene en su peso. Claro que hay claves en la dieta para adelgazar que es reducir la ingesta de hidratos de carbono de absorción rápida y moderar los de absorción lenta, y lo fundamental es reducir las grasa al consumo de solo ácidos grasos omega 3 y 6 en su relación adecuada que eliminará los triglicéridos y el colesterol en sangre. Como debe reducir la ingesta de varias hortalizas, cereales, harinas, glucidos y verduras deberá tomar un comprimido multivitamínico con minerales diario hasta llegar a su peso ideal y continuar con una dieta de mantenimiento rica y variada.
Siempre acompañado de actividad física cardiovascular, por ejemplo comenzar a caminar rápido para luego de dos semanas empezar a correr cinco días a la semana 30 minutos por día (15´ de ida +15´ de vuelta). Para los que están muy excedidos de peso o para las personas de la tercera edad deben hacer bicicleta fija según la frecuencia cardiaca recomendada siempre entre un 65% y 85% del esfuerzo máximo que pueden rendir. Con esta metodología hay personas que han bajado hasta 20 kilos por mes, natural y sin fármacos, solo prestando mucha atención en su nutrición y los omega 3 y 6.
